Когда на улице стоит изнуряющая жара, а тело покрывается испариной уже через несколько минут после выхода из дома, многие задаются вопросом, существуют ли способы, которые помогут взять потоотделение под контроль. Хорошая новость состоит в том, что такие способы действительно существуют, и они доступны каждому, кто готов немного изменить свои привычки.
Почему мы потеем больше летом?
Прежде чем искать решение проблемы, важно понять, что именно происходит с организмом в жаркое время года. По данным Американской академии дерматологии, человек в среднем производит от 0,5 до 1,5 литра пота в день, а в жаркую погоду эта цифра может возрастать до 3 литров и более. Поскольку температура воздуха повышается, тело вынуждено активнее выводить излишки тепла через кожу, которая в этот момент работает как естественный кондиционер, что помогает организму поддерживать нормальную температуру.
На теле человека насчитывается от 2 до 4 миллионов потовых желёз, которые распределены по всей поверхности кожи и которые отвечают за то, чтобы температура тела оставалась в норме даже тогда, когда на улице стоит нестерпимый зной.
Правильный выбор одежды.
Одним из самых простых и эффективных способов снизить потливость в жару является грамотный выбор одежды, которая позволяет коже дышать и которая не создаёт дополнительного перегрева тела в течение дня.
Следует отдавать предпочтение одежде из хлопка, льна и бамбука, которые хорошо впитывают влагу и которые обеспечивают естественную вентиляцию кожи. Согласно исследованиям текстильных институтов, хлопковые ткани поглощают до 27 раз больше влаги, чем синтетические аналоги, что делает их идеальным выбором для жаркого сезона.
Поскольку тёмные цвета поглощают солнечное излучение, одежда светлых тонов отражает до 35% солнечного тепла, что помогает телу оставаться прохладнее в течение всего дня. Когда одежда плотно облегает тело, она препятствует циркуляции воздуха, из-за чего потоотделение усиливается, тогда как свободные фасоны создают воздушную прослойку между тканью и кожей, которая обеспечивает естественное охлаждение.
Антиперспиранты и дезодоранты: в чём разница?
Многие путают эти два средства, хотя они работают совершенно по-разному и решают задачи, которые принципиально отличаются друг от друга.
Дезодорант нейтрализует запах пота, который возникает в результате взаимодействия бактерий с потовыми выделениями, однако не влияет на количество влаги, которую выделяет тело в течение дня. Антиперспирант содержит соли алюминия, которые временно блокируют работу потовых желёз и которые снижают количество выделяемого пота на 20–30%, согласно данным клинических исследований.
По статистике, около 90% людей наносят антиперспирант утром, хотя дерматологи рекомендуют делать это вечером перед сном, когда потовые железы наименее активны и когда средство лучше проникает в поры, что повышает его эффективность.
Питание и напитки, которые влияют на потливость.
То, что мы едим и пьём, напрямую влияет на интенсивность потоотделения, хотя многие об этом не задумываются и не связывают свой рацион с тем количеством пота, которое выделяет их тело.
Поскольку капсаицин, который содержится в остром перце, активирует те же рецепторы, что и высокая температура, организм реагирует на него усиленным потоотделением, которое может увеличиваться на 50–60% после приёма острой пищи. Кофеин и алкоголь стимулируют нервную систему и расширяют сосуды, что приводит к тому, что тело начинает выделять больше пота, чем обычно.
Употребление продуктов с высоким содержанием воды, к которым относятся огурцы, арбуз, сельдерей и цитрусовые, помогает поддерживать нормальную температуру тела и снижает нагрузку на потовые железы, что в итоге уменьшает интенсивность потоотделения в жаркие дни.
Водный баланс: почему нужно пить больше?
Многие считают, что если пить меньше воды, то и потеть будешь меньше, однако это опасное заблуждение, которое может привести к серьёзным последствиям для здоровья, поскольку обезвоживание лишь усугубляет ситуацию.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в жару суточная норма потребления воды должна увеличиваться до 2,5–3 литров, что позволяет организму эффективно регулировать температуру тела. Когда человек пьёт достаточно воды, его тело охлаждается более эффективно и не вынуждено выделять чрезмерное количество пота, чтобы справиться с перегревом, который грозит здоровью.
Поскольку с потом организм теряет не только воду, но и важные минералы, к которым относятся натрий, калий и магний, в жаркие дни рекомендуется дополнительно употреблять продукты, которые богаты этими элементами, или специальные электролитные напитки, которые помогают быстро восстановить баланс.
Уход за кожей в жаркий период.
Правильный уход за кожей помогает не только выглядеть свежее, но и снизить дискомфорт, который связан с избыточным потоотделением и который особенно ощутим в самые жаркие дни лета.
Поскольку пот смешивается с кожным салом и загрязнениями, что приводит к закупорке пор, умывание мягким средством дважды в день помогает коже оставаться чистой и здоровой. Согласно исследованиям журнала Журнал дерматологических исследований (Journal of Investigative Dermatology), в жаркие месяцы выработка кожного сала увеличивается примерно на 58%, что делает регулярное очищение особенно важным для тех, кто хочет сохранить кожу в хорошем состоянии.
Хотя многие отказываются от увлажняющих средств в жару, считая что кожа и без того достаточно увлажнена, именно обезвоженная кожа заставляет сальные железы работать активнее, что приводит к ещё большему дискомфорту. По данным дерматологов, правильно увлажнённая кожа производит на 30% меньше себума, чем та, которая страдает от недостатка влаги и которая вынуждена компенсировать это усиленной работой желёз. Поэтому важно выбирать сыворотки и кремы с лёгкой текстурой и гиалуроновой кислотой в составе, которые обеспечат достаточное увлажнение кожи.
Согласно опросу компании Минтел Бьюти (Mintel Beauty), которая занимается исследованиями косметического рынка, более 70% женщин называют контроль блеска своей главной косметической задачей в летний период, которую помогают решить матирующие пудры и салфетки, работающие в течение всего дня.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если перечисленные советы не приносят результата и потливость продолжает доставлять серьёзный дискомфорт, это может быть признаком гипергидроза, который требует медицинского вмешательства и который не стоит игнорировать.
По данным Международного общества дерматологии, гипергидрозом страдают около 3% населения планеты, что составляет более 200 миллионов человек по всему миру. Согласно опросу Американского журнала управляемой медицинской помощи (American Journal of Managed Care), который специализируется на вопросах здравоохранения, около 90% пациентов с этим диагнозом отмечают значительное улучшение качества жизни после того, как они обратились к специалисту и получили грамотное лечение, которое может включать специальные препараты, физиотерапию или косметологические процедуры.
Лето создано для того, чтобы наслаждаться каждым его днём, и когда вы знаете, как справляться с избыточным потоотделением, никакая жара не способна лишить вас ощущения свежести и уверенности в себе, которые так важны в любое время года.
Ваш credo-b.ru
